VUCUT GELİŞTİRME

body building : vücut geliştirme
bb: body building
vg : vücut geliştirme
3x10 : 3=set sayısı 10=tekrar sayısı
Rep : tekrar
Set : bir hareket için tekrarlar içeren ve hakeretin aralıksız yapıldığı bölümü
barbell : halter barı
bench : sehpa
decline bench : aşağı eğimli sehpa
Dumbbell : tek el barı (dambıl)
Incline bench : yukarı eğimli sehpa
EZ Barbell : kırık şekilli bar
fittness : daha çok şekle ve esnekliğe yönelik yapılan ağırlık ve esneklik çalışması
Supplement : sporcu gıdası (ek besin)
Plato : Kas gelişiminin , ölçü artımının durağanlaştığı dönemdir.
Define : Genellikle yarışma öncesi yağ oranının çok aşağılara çekildiği, suyun mümkün olduğu kadar deri altından uzaklaştırıldığı diyetlerle ulaşılan , kaslardaki detayın ve lifli yapının ortaya çıktığı vücut şekli.
Definisyon : Vücut geliştirmecilerin define vücut elde etmek için düşük kalorili diyet,kardio gibi yöntemlere başvurdukları dönem.Müsabıklar yarışma öncesi, müsabık olmayanlar genelde yaza girerken definisyon dönemine girerler.
Birimler
lb: 453.6 gr
pound: 453.6 gr
onz : 28.35 gr
inch : 2.54 cm
feet : 30.48 cm
Antreman
alternating grip: bir avuç ici yukari digeri asagiya bakarak tutma
assisted: destekle, yardimla
bend: egmek, bükmek, kivirmak
bent over: egri, bükülmüs
close-grip : yakindan tutma, kavrama
curl: bükmek, kivirmak
double : çift
extension: uzatma
flexion: esneme, bükülme, çevirme
forced : zorlamalı
grip : kavrama
hammer: çekiç
horizontal: yatay (bazi leg pressler böyle olur bazilari 45 derece egik)
lateral: yana doğru
lying: yatarak
one hand : tek elle
overhead: kafa seviyesinin üstüne
palms down: avuç içi asagiya bakacak sekilde
palms facing you: avuç içi kendinize dogru bakacak sekilde
palms up: avuç içi yukari bakacak sekilde
preacher: hatip (Konuşma kürsüsüne benzedigi için)
press: basmak, sikistirmak, sikmak
pull down: çekmek
push down: asagiya itme, itis
rear: geri, arka
reverse: ters
rotary: dönen (kendi ekseni etrafinda)
rowing: kürek çekme
shrug: omuz silkme
squat: çömelmek
squeeze: sikistirmak
twist: çevirmek, kivirmak
unilateral: tek tarafa
wide grip : geniş kavrama
pump : pompalamak
Kas Grupları
biceps : pazu
calf : baldır
Deltoid (anterior) : Ön omuz
Deltoid (Lateral) : Yan omuz
Deltoid (Posterior) : Arka omuz
Deltoid : omuz (genel)
forearm : önkol
hamstring : Bacak Pazusu (arka)
pectoralis major : Göğüs kası büyük (alt)
pectoralis minör : Göğüs kası küçük (üst)
quadriceps :Bacak Kası (ön)
triceps : arka kol
Supplement - Beslenme
nutrition : beslenme, gıda
Basit Karbonhidrat : Kan şekerini hızlı biçimde yükselten besinlerdir.glycemic indexleri yüksektir.
Kompleks Karbonhidrat :Kan şekerini yavaş şekilde yükselten besinler.
Glycemic Index:Besinlerin kan şekerini yükseltme kat sayısı
Kolestrol : Kolesterol yaşam için gerekli olan mum kıvamında yağımsı bir maddedir. Kolesterol beyin, sinirler, kalp, bağırsaklar, kaslar, karaciğer başta olmak üzere tüm vücutta yaygın olarak bulunur.
soy protein : soya bitkisinden elde edilir..hayvansallara göre daha yavaş sindirilir.
whey protein concantrated : standart peynir altı suyu proteinidir.protein zinciri süt ve yumurta proteinine göre daha kısadır ve daha hızlı sindirilir
whey protein isolated : filtre edilmiş çok daha hızlı sindirilen ve hızlı kana karışan peynir altı suyu proteini
casein protein : süt proteini
egg protein : yumurta proteini
Hormonlar
Testosterone : Erkeklik hormonu
Östrojen : Kadınlık hormonu
Growth Hormon : Büyüme hormunu
Cycle : dönemleme